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第4条 自分の適正エネルギーを知る。

2010.11.17 Wednesday
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    エネルギーの摂りすぎは肥満を招きます。まえに書いたように、
    消費エネルギーより摂取エネルギーが多いと太ります。自分が
    どのくらいのエネルギーを必要としているのかを知ることが大切です。

    適正エネルギー量(kcal) = 適正体重(kg) × 身体活動量

    ・・・身体活動量の目安・・・
     ●軽い労作(座っている時間が長い場合):25〜30
     ●普通の労作(立っている時間が長い場合):30〜35
     ●重い労作(重労働の場合):35〜


       適正体重 = 身長(m)二乗 × 22
       (これは、年齢、性別によってすこしちがいますが、
        大体の目安とおもってください。この22を
        24まで増やしてもいいと思っています)
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